Японська техніка тренування для схуднення ніг

36

Щоб привести фігуру в порядок після зимових свят і численних дієтичних салатів з майонезом, не потрібно бігти в спортзал і виснажувати себе тренуваннями. Досить виділити півгодини в день для тренувань будинку, а в якості спортивного снаряду буде звичайний стілець.

Тренування ніг для дівчат
Дивно, але за допомогою лише одного стільця і сили волі можна задіяти всі м’язи тіла, виконуючи нескладні вправи. наша команда з’ясувала, що вправи зі стільцем можуть кардинально змінити твою фігуру на краще.
Японская техника тренировки ног для похудения здоровье
Однією з проблемних зон у жінок є внутрішня поверхня стегна. Існує японська техніка тренування, яка допоможе усунути проблему.
Японська техніка тренування стегон
Рівно сядь на стілець і тримайся руками за сидіння.
Затисни між ніг м’яч або товстий довідник.
Стискай колінами м’яч 20 разів. Зроби 3 підходи.
В цьому випадку м’яч або книга виконує роль еспандера. Напружуються внутрішня частина стегна і частково сідничні м’язи.
Японская техника тренировки ног для похудения здоровье
Тренування ніг і сідниць для дівчат
Зроби крок однією ногою на стілець і піднімись.
Для рівноваги можна торкнутися носком другої ноги стільця, але не повністю став ногу.
Виконуй вправу в 3 підходи. На кожну ногу по 25 повторень.
Навантаження, завдяки цій техніці, йде на стегна і сідниці. Дуже хороша вправа, щоб позбутися від «вушок» в зоні галіфе і підтягнути сідниці.
Японская техника тренировки ног для похудения здоровье
Вправа для тренування преса
Стань в планку, постав ноги на стілець.
По черзі в швидкому темпі подгибай коліна до живота. Чим швидше виконуєш вправу, тим воно ефективніше.
Виконуй вправу 25 разів по 3 підходи.
Якщо регулярно робити цю вправу, підтягнеться живіт і руки стануть міцнішими.
Японская техника тренировки ног для похудения здоровье
Вправа для тренування рук
Стань перед стільцем. Постав обидві руки на сидіння.
Згинаючи руки в ліктях, віджимався від стільця. Намагайся опуститися якомога нижче, потім випрями руки.
Вправа виконується 20 разів по 3 підходи.
Японская техника тренировки ног для похудения здоровье
Вправа для тренування сідниць
Положення стоячи перед стільцем.
Поставте праву ногу на стілець так, щоб ліва нога в зігнутому положенні стояла під кутом 90 градусів.
Зроби випади лівою ногою 15-20 разів, потім зроби випади правою ногою.
При виконанні цієї вправи ти відчуєш напруга в сідничних м’язах, — це дуже добре, значить ти робиш все правильно. Випади набагато краще опрацьовують сідничні м’язи, ніж звичайні присідання.
Японская техника тренировки ног для похудения здоровье
До і після тренування обов’язково потрібно зробити розтяжку, щоб розігріти тіло і вберегти себе від крепатури.
Японская техника тренировки ног для похудения здоровье
Регулярні тренування в домашніх умовах на стільці можуть виявитися такими ж ефективними, як і тренування ніг для дівчат в тренажерному залі, і навіть краще.
За допомогою стільця можна повністю задіяти всі м’язи тіла і бути впевненим, що не заробиш грижу від важкої ваги. Усі професійні спортсмени впевнені, що для непідготовлених початківців краще всього виконувати вправу правильно без обважнення, ніж неправильно з важким вагою.
Поділися підбіркою вправ зі стільцем з подругами в соцмережах.